MÉNOPAUSE, NUTRITION ET SANTÉ

Quelques conseils pour mieux vivre la transition.

Ménopause, périménopause ou préménopause?
Ménopause et prise de poids
Ménopause, nutrition et santé
Suivi nutritionnel pendant la ménopause avec les diététiciennes NUTRI’FAZ?

>MÉNOPAUSE, PÉRIMÉNOPAUSE OU PRÉMÉNOPAUSE?
La ménopause correspond à la fin de la période reproductive de la femme, habituellement vers l’âge de 50 ans. Ses ovaires cessent de produire les hormones de la reproduction (œstrogènes et progestérone). Cela se traduit notamment par un arrêt définitif des règles.

Tous les états et symptômes parfois incommodants : irrégularités des règles, ovulation irrégulière, variation importante du taux d’oestrogène, bouffées de chaleur, perturbations du sommeil, sautes d’humeur, etc. surviennent avant la ménopause: durant la période de 2 à 7 ans qui précède, c’est à dire la périménopause et non préménopause.

Médicalement parlant, on peut constater la ménopause, 12 mois après la cessation des règles.   

>MÉNOPAUSE ET PRISE DE POIDS?

 

Légère prise de poids = bénéfique! 
Prendre 2 à 4 kg à la ménopause, permettrait de demeurer en bonne santé plus longtemps et survivre plus longtemps que si on ne prend pas de poids, si on en perd ou si on en prend plus.

Pourquoi?
Les cellules graisseuses transforment les hormones des surrénales en hormones féminines. Donc en avoir un peu plus,  atténue la baisse hormonale de la ménopause et semble donc bénéfique pour la santé.

En prendre un peu trop pourrait au contraire accentuer les symptômes…

>MÉNOPAUSE NUTRITION ET SANTÉ?

  • Limitez le sucre et les féculents “raffinés”,
  • Intégrez des légumes verts, quelques fruits un peu de légumineuses et viandes, poissons,
  • Favorisez les omégas-3 et les antioxydants,
  • Consommez 1-2 portions de laitages ou fromage (le lien entre une plus grande consommation de produits laitiers  la prévention des troubles osseux, type ostéoporose n’est pas forcément si clair…),
  • Prenez un supplément de vitamine D3, 6 mois par année (demandez un avis médical avant),
  • Limitez votre consommation d’alcool,
  • Pratiquez une activité physique régulière (idéalement 2 à 3 fois par semaine) pour garder des os et des muscles vigoureux,
  • Prenez 3 à 4 repas quotidiens,
  • Traitement hormonal de substitution? Seule une discussion avec votre médecin vous permettra de savoir si c’est le bon choix pour vous.

>SUIVI NUTRITIONNEL PENDANT LA MÉNOPAUSE AVEC LES DIÉTÉTICIENNES NUTRIFAZ :

 

  1. Analyse des habitudes alimentaires, des habitudes de vie
  2. Identification de ce qui a pu être à l’origine de la prise de poids trop importante, de l’hyperglycémie, du diabète gestationnel si nécessaire
  3. Plan personnalisé Nutri’faz Facile, Accessible et Zen à mettre en application 100% adapté à la ménopause
  4. Outils pour vous apprendre à gérer les « extras » comme les sucreries, les gâteaux, le chocolat, l’alcool etc.
  5. Une approche utilisant des outils modernes et interactifs (site internet, documents vulgarisés, fiches recettes, modèles d’aliments pour faciliter l’apprentissage des équivalences FAZ…)
  6. Soutien à moyen ou long terme avec coaching personnalisé par une équipe de diététiciennes motivantes et motivées vous permettant de passer à l’action et d’entrer dans une démarche motivante vers un mieux-être.
  7. Réponse à toutes vos questions :
– Le bon rythme alimentaire ou faut il intégrer des encas?
– Les aliments riches en acides gras essentiels
– Les aliments riches en antioxydants
– Le peu d’aliments riches en vitamine D et la nécessité d’avoir recours aux suppléments, lesquels et quelle dose?
– Notre avis sur le lien entre les produits laitiers, l’ostéoporose et le risque de fracture fémur
– Autres éléments nutritionnels d’intérêt: phytoestrogènes, lignanes, fibres, vitamine E, resvératrol ?
 

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