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La Carence en Vitamine D : Comment la Reconnaître et la Traiter

Cette vitamine, essentielle à de nombreuses fonctions corporelles, est souvent négligée. Découvrons si vous êtes à risque et ce que vous pouvez faire pour y remédier.

 

Êtes-vous à Risque de Carence en Vitamine D ?

Plusieurs facteurs peuvent augmenter le risque de carence en vitamine D. En voici quelques-uns :

1. Temps passé à l'intérieur: Si vous travaillez beaucoup à l'intérieur, vous ne recevez peut-être pas assez de soleil pour produire suffisamment de vitamine D.
2. Régions peu ensoleillées: Si vous vivez dans un climat avec peu de soleil, votre corps peut manquer de lumière naturelle.
3. Peau foncée: Les peaux foncées ont plus de mélanine, ce qui réduit la capacité de la peau à produire de la vitamine D.
4. Vêtements couvrants: Si vous portez des vêtements couvrant la majeure partie de votre peau, vous recevez moins de soleil.
5. Âge: En vieillissant, la production de vitamine D diminue.
6. Régime végétarien ou végétalien strict: Les sources alimentaires de vitamine D sont principalement animales, donc ces régimes peuvent être un facteur de risque.
7. IMC élevé (>30): La vitamine D est séquestrée dans la graisse corporelle, ce qui réduit sa disponibilité dans le sang.
8. Maladies chroniques: Certaines maladies, comme la maladie cœliaque ou la fibrose kystique, affectent l'absorption de la vitamine D.
9. Médicaments: Certains médicaments, comme les anticonvulsivants ou les glucocorticoïdes, peuvent interférer avec le métabolisme de la vitamine D.
10. Grossesse ou allaitement: Les besoins en vitamine D augmentent, ce qui peut augmenter le risque de carence.

Si vous vous reconnaissez dans l'un de ces profils, il est important de vérifier vos niveaux de vitamine D par une simple prise de sang.

 

La Vitamine D et les Fringales

Bien que la carence en vitamine D ne soit pas directement liée aux fringales, elle peut causer de la fatigue, des changements d'humeur et des problèmes de sommeil. Ces symptômes peuvent indirectement influencer l'appétit et les comportements alimentaires. Si vous avez remarqué ces changements, il pourrait être temps de vérifier vos niveaux de vitamine D.

 

Comment Traiter la Carence en Vitamine D

Si vous êtes carencée en vitamine D, voici deux solutions pour y remédier :

1. Prescriptions médicales: Demandez à votre médecin de vous prescrire des ampoules de Zyma D ou d'Uvedose pour des doses concentrées de vitamine D.
2. Suppléments en vente libre: Vous pouvez prendre l'initiative de vous procurer des suppléments de vitamine D sans ordonnance. Un traitement de 6 mois pendant l'automne et l'hiver coûte généralement moins de 15 €.

N'attendez pas pour agir. Si vous avez raté le bateau cet hiver, commencez maintenant. Vous vous sentirez mieux en quelques semaines seulement.

Prendre de la Vitamine D

Avez-vous pris votre dose de vitamine D cet hiver ? Si ce n'est pas le cas, c'est le moment d'y penser. Rappelez-vous, jusqu'à 75-80% des Lorraines et Luxembourgeoises sont carencées. Ne laissez pas ce manque affecter votre bien-être.

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Anne Durocher, Diététicienne Fondatrice de Nutrifaz