Quand la salle de sport ne suffit pas

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Intro:

J'ai beaucoup entendu cette frustration de mes clientes. Après des mois de sueur et de dévouement à la salle de sport, on s'attend à voir les chiffres sur la balance baisser. Mais au lieu de cela, rien ne bouge, voire pire, les chiffres augmentent. Que s'est-il passé ? Pourquoi nos efforts ne semblent-ils pas porter leurs fruits ?

L'erreur la plus courante:

Dans notre quête de transformation physique, il est facile de se concentrer uniquement sur l'exercice, en espérant que cela suffira à nous conduire vers nos objectifs de perte de poids. Cependant, la réalité est que la nutrition joue un rôle encore plus important que l'activité physique dans ce processus. L'exercice représente environ 30% de l'équation, mais la nutrition en constitue environ 70%.

Imaginez, passer des heures à la salle de sport, donnant tout ce que vous avez, pour réaliser que cela ne suffit pas. Vous vous demandez ce qui cloche, où vous avez mal fait. La vérité est que même la meilleure routine d'entraînement ne peut pas compenser une alimentation déséquilibrée.

Conseils pratiques:

Alors, que faire lorsque nos efforts à la salle de sport ne donnent pas les résultats escomptés ? Tout d'abord, il est temps de revoir notre alimentation. Optez pour des repas équilibrés et nutritifs, avec une attention particulière aux protéines et aux légumes. Ces aliments fournissent l'énergie nécessaire pour l'entraînement et favorisent la récupération musculaire.

Conclusion:

En fin de compte, la perte de poids est un processus complexe qui exige un équilibre entre l'exercice, la nutrition et le repos. Il est normal de rencontrer des obstacles en cours de route, mais rappelez-vous que chaque petit pas compte. Gardez la tête haute, restez concentré sur vos objectifs et n'ayez pas peur d'ajuster votre plan lorsque cela est nécessaire. Avec persévérance et détermination, vous finirez par atteindre vos objectifs de perte de poids.

Exemple de menu contenant suffisamment de protéines (en gras) et de légumes

Petit-déjeuner :

• 1 bol de yaourt nature (150 g) avec une poignée de fruits frais (100 g) et une cuillère à soupe de graines de chia
• 1 tranche de pain complet (40 g) avec une cuillère à café de purée d'amande
• 1 tasse de café ou de thé non sucré

Déjeuner :

• Salade composée : 100 g de poulet grillé, 1/2 avocat tranché, 1 tomate coupée en dés, 1/2 concombre coupé en rondelles, 50 g de maïs, assaisonnée avec une vinaigrette à base d'huile d'olive et de vinaigre balsamique
• 1 portion de quinoa cuit (150 g)
• 1 fruit frais

Collation :

• 1 poignée de noix (environ 30 g) et 1 fruit frais

Dîner :

• 150 g de filet de saumon cuit au four avec des herbes et du citron
• 200 g de légumes grillés (poivrons, courgettes, aubergines) assaisonnés avec de l'huile d'olive et des herbes de Provence
• 1 portion de riz complet cuit (150 g)

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Pour plus d'idées et de conseils sur la perte de poids et une alimentation équilibrée:

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Anne Durocher, Diététicienne Fondatrice de Nutrifaz