Catégorie « Ménopause et nutrition »
Découvrez comment adapter vos dîners pour réduire les insomnies et favoriser un meilleur sommeil pendant la ménopause.
Introduction
Pendant la ménopause, beaucoup de femmes souffrent d’insomnies, de bouffées de chaleur nocturnes et de réveils fréquents. Ces symptômes sont souvent liés aux fluctuations hormonales, mais il existe des solutions naturelles pour favoriser un meilleur sommeil. Adapter son dîner peut aider à calmer le système nerveux, stabiliser la glycémie et soutenir la production de mélatonine, l’hormone du sommeil.
1. Aliments riches en tryptophane
Le tryptophane est un acide aminé essentiel qui favorise la production de sérotonine et de mélatonine, essentielles pour le sommeil.
- Exemples : Poissons (saumon, truite), produits laitiers (yaourt nature, lait), volaille (dinde, poulet).
- Comment l’intégrer au dîner : Préparez un filet de saumon au four accompagné de légumes verts et d'une purée de patates douces puis pourquoi pas rajouter un laitage nature pour un dîner riche en tryptophane.
2. Aliments riches en magnésium
Le magnésium aide à détendre les muscles et le système nerveux, un atout précieux contre le stress et l’anxiété qui peuvent aggraver les insomnies.
- Exemples : Légumes verts (épinards, brocoli), graines de courge, amandes.
- Comment l’intégrer au dîner : Une salade d'épinards avec des amandes, du brocoli cuit à la vapeur et un filet d’huile d’olive est une option rapide et riche en magnésium.
3. Aliments riches en phytoestrogènes
Les phytoestrogènes, présents dans certains aliments d’origine végétale, peuvent aider à équilibrer les hormones, réduisant les bouffées de chaleur et aidant à améliorer le sommeil.
- Exemples : Soja (tofu, tempeh), graines de lin, légumineuses.
- Comment l’intégrer au dîner : Essayez un sauté de légumes avec du tofu ou ajoutez des graines de lin dans une soupe de légumes.
Si tu n'es pas fan de tofu, essaye un laitage végé type "Sojasun" en dessert et remplace le tofu par du poulet pour accompagner le sauté de légumes.
Conclusion
En intégrant ces aliments dans tes repas du soir, tu pourrais rapidement voir des améliorations dans la qualité de ton sommeil. Et si tu dors mieux… ça veut dire un quotidien avec moins de fringales, une énergie stable tout au long de la journée, et peut-être même que tu retrouveras l’envie d’ajouter un peu de mouvement pour te sentir encore mieux !
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