Régule ta thyroïde d'abord

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Régule ta thyroïde avant de viser la perte de poids pour des résultats durables

La périménopause est une période de profonds changements hormonaux, et ta thyroïdie n'y échappe pas. Ces modifications peuvent affecter ton énergie, ton poids et ton bien-être général. Même avec un traitement de L-thyroxine (Euthyrox ou Levothyrox), si la conversion de la T4 en T3 est perturbée, tu pourrais ne pas observer d'amélioration significative. Il est donc essentiel de prendre des mesures pour favoriser cette conversion, afin de relancer efficacement ton métabolisme et améliorer ton bien-être global.

Ce qui se passe avec ta thyroïde en périménopause

Pendant la périménopause, certaines hormones thyroïdiennes peuvent fluctuer, ce qui complique la perte de poids et la gestion de ton énergie. La T4 (forme inactive), produite principalement par la thyroïde, doit être convertie en T3, la forme active, pour stimuler ton métabolisme et réguler plusieurs fonctions corporelles essentielles. Mais cette conversion peut être perturbée par plusieurs facteurs.

Hormone/Anticorps	Ce qui se passe souvent en périménopause	Ce que ça peut signifier
TSH	↑	Hypothyroïdie possible
T3	↓	Problème de conversion / métabolisme ralenti
T4	Reste stable ou ↓ légèrement	Ralentissement thyroïdien à un stade précoce
Anticorps thyroïdiens	↑ (surtout TPOAb)	Risque auto-immun (ex : Hashimoto)

 

Pourquoi ces changements sont-ils importants ?

Une thyroïde qui fonctionne au ralenti peut provoquer plusieurs symptômes :

• Fatigue persistante
• Difficultés à perdre du poids
• Sensations de froid
• Troubles digestifs
• Humeur en dents de scie

Ces symptômes peuvent ressembler à ceux de la périménopause, ce qui complique souvent le diagnostic et peut rendre plus difficile la gestion de ton poids.

La conversion de la T4 en T3 : Un facteur clé pour ton métabolisme

La conversion de la T4 en T3 est essentielle pour que ton corps utilise efficacement les hormones thyroïdiennes. Si ce processus est perturbé, même des doses élevées de L-thyroxine (le médicament couramment prescrit pour l’hypothyroïdie) ne suffiront pas à stimuler ton métabolisme de manière optimale. La T3 est la forme active de l'hormone thyroïdienne, et sans elle, ton métabolisme reste ralenti.

Lorsque cette conversion est bloquée, souvent par un excès de cortisol (l'hormone du stress) ou des carences nutritionnelles, la T3 ne sera pas disponible en quantité suffisante. Cela peut entraîner un ralentissement de ton métabolisme et rendre la perte de poids plus difficile.

Conseils pratiques pour soutenir ta thyroïde et favoriser la conversion T4 en T3

Adopte une alimentation riche en nutriments essentiels :

• Sélénium : présent dans les noix du Brésil, les œufs et les poissons.
• Zinc : que tu trouveras dans les viandes, les graines de courge et les légumineuses.
• Iode : indispensable à la production d’hormones thyroïdiennes. Tu peux le trouver dans les poissons, fruits de mer et algues.

Gère ton stress efficacement : Le stress chronique augmente la production de cortisol, ce qui inhibe la conversion de la T4 en T3. Pratiquer des techniques de gestion du stress comme la méditation, le yoga et les exercices de respiration profonde peut grandement améliorer cette conversion et favoriser un métabolisme optimal.

Soigne ton sommeil : Un sommeil de qualité favorise l'équilibre hormonal. Essaie de viser 7 à 9 heures par nuit pour permettre à ton corps de récupérer et rétablir un équilibre hormonal optimal.

Surveille les carences : Les carences en fer, en vitamine D et en magnésium peuvent aggraver les troubles thyroïdiens. Pense à les faire contrôler et à adapter ton alimentation en conséquence.

Sois patiente et cohérente : Réguler ta thyroïde peut prendre plusieurs mois, mais ces changements de mode de vie sont essentiels pour retrouver ton énergie et relancer ton métabolisme.

Et ensuite ?

Avant de te lancer dans un programme de perte de poids, il est fondamental de stabiliser ta thyroïde et de favoriser la conversion de la T4 en T3. Prendre soin de ta thyroïde aujourd'hui, c'est poser les bases solides pour retrouver ton poids de forme sans lutter contre ton corps. Si tu ressens des symptômes comme ceux décrits plus haut, il est important de t’assurer que ta thyroïde fonctionne de manière optimale avant d’entamer un régime.

Les ajustements alimentaires, la gestion du stress et la correction des carences peuvent prendre quelques mois, mais ils sont essentiels pour des résultats durables. Ainsi, tu seras en meilleure position pour perdre du poids sans avoir à lutter constamment contre tes hormones.

As-tu déjà remarqué des signes que ta thyroïde pouvait jouer des tours pendant la périménopause ?

Prends le temps de t'écouter et de faire les ajustements nécessaires pour soutenir ta santé thyroïdienne.