Le Lundi 18/06/2018
Catégorie « equilibre de vie »
Envie de reprendre une activité physique?
Avec l’arrivée des beaux jours, l’envie de reprendre le sport se fait ressentir ! Mais suite à une longue période sans activité, la reprise doit se faire en douceur.
4 conseils pour éviter tout risque de blessure ou de perte de motivation
- Déterminez vos objectifs :miser sur une activité cardio pour perdre du poids et vous affiner (marche nordique, vélo elliptique, corde à sauter, méthode d’entrainement HIIT…) ou plutôt sur des exercices de renforcement musculaire ciblés sur les zones du corps à raffermir ou encore en mixant les activités pour retrouver une bonne condition physique globale !
- Bien choisir votre activité : trouver un sport qui vous plait est LA condition indispensable au maintien de la régularité de votre pratique. Pensez aussi à aller vers la facilité: de la marche rapide sur le temps de pause repas si celle-ci est longue, une séance de zumba dans la salle de sport à côté de votre bureau à votre horaire de sortie de travail, etc
- Reprenez progressivement : mieux vaut commencer par des séances plus courtes mais régulières plutôt que de brûler les étapes et commencer trop fort… au risque de se décourager ou de ne pas tenir le rythme.
- Limiter les risques de blessures: pour éviter crampes ou blessures et assurer une meilleure récupération sans fatigue, ne négligez pas l’échauffement et les étirements en fin de séance ainsi que l’hydratation avant, pendant et après l’effort.
2 astuces pour renforcer la motivation
- Mettez-vous au sport à plusieurs, dans l’idéal avec des personnes du même niveau
- Pratiquez le sport en musique; c'est une source de motivation pour vous entraîner dans l’effort
