Catégorie « Ménopause et nutrition »
Comment adapter tes objectifs de vitamine D à la période de la ménopause pour préserver ton énergie, tes os et ton moral.
Tu te supplémentes peut-être déjà en vitamine D... mais sais-tu vraiment si ça fonctionne ?
La vitamine D est un sujet qui revient souvent en consultation, surtout chez les femmes en péri-ménopause ou en ménopause. Tu en entends parler pour l’immunité, l’énergie, les os... mais concrètement :
→ Quel niveau viser ?
→ À partir de quand peut-on parler de carence ?
→ Et surtout : pourquoi est-ce si important à cette période de ta vie ?
On fait le point ensemble, simplement, mais avec précision.
Pourquoi la vitamine D est indispensable à la ménopause
Tu l’as sûrement déjà remarqué : les effets de la ménopause ne s’arrêtent pas aux bouffées de chaleur. Cette transition hormonale peut fragiliser plusieurs systèmes de ton corps — et la vitamine D joue un rôle clé pour amortir ces effets.
Voici ce que dit la science :
1. Perte osseuse et fonte musculaire
La chute des œstrogènes accélère la déminéralisation osseuse et la perte de masse musculaire.
→ La vitamine D favorise une bonne absorption du calcium et soutient la force musculaire, deux leviers majeurs pour prévenir l’ostéoporose et la fonte musculaire.
2. Inflammation chronique
Moins d’œstrogènes, c’est aussi souvent plus d’inflammation.
→ Un bon statut en vitamine D permet de réguler la réponse inflammatoire, ce qui peut influencer positivement ton poids, ta récupération, ton énergie… et même ta peau.
3. Humeur et bien-être global
De nombreuses études montrent un lien entre vitamine D et humeur.
→ Une carence est associée à une augmentation des troubles anxieux, des épisodes dépressifs et d’un état général de "baisse de moral" très fréquent en péri-ménopause.
Quels sont les niveaux recommandés pendant la ménopause ?
Beaucoup de femmes pensent être "dans les clous" parce que leur prise de sang indique 30 ng/mL.
Sauf que… ça ne suffit pas toujours. Les valeurs de référence des laboratoires sont parfois trop basses pour des objectifs de prévention active.
Voici les repères recommandés dans un objectif de santé optimale à cette période de la vie :
| Statut | Valeurs sanguines |
|---|---|
| Optimal | 40 à 50 ng/mL (100-125 nmol/L) |
| Acceptable | 30 à 50 ng/mL (75-125 nmol/L) |
| Insuffisant | 20 à 29 ng/mL (50-74 nmol/L) |
| Carence | <20 ng/mL (moins de 50 nmol/L) |
À retenir : viser un taux entre 40 et 50 ng/mL permet un impact maximal sur la santé osseuse, musculaire et hormonale.
Faut-il une ordonnance pour faire le test ?
Pas forcément. Tu peux faire doser ta vitamine D directement en laboratoire, sans ordonnance.
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Prix moyen : entre 20 et 25 €
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Non remboursé, même avec ordonnance
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Résultat en général en 24 à 48h
Mon conseil :
→ Faire un dosage après 4 à 6 semaines de supplémentation pour voir si les doses sont adaptées.
→ Répéter le test une à deux fois par an pour rester dans les bons niveaux.
À retenir
La vitamine D est un levier essentiel pour préserver ta vitalité, ton équilibre et ton bien-être à la ménopause. Pourtant, peu de femmes savent à quel point leurs besoins évoluent à cette période. La bonne nouvelle, c’est que ce paramètre est facile à suivre et simple à ajuster.
Et bien sûr, la vitamine D n’est qu’un des nombreux éléments à considérer. Mon travail, c’est justement de t’aider à repérer ce qui fera le plus de différence pour toi, au bon moment.
C’est tout l’objectif de mon programme Boost Vitalité : aller à l’essentiel, sans fioritures ni injonctions, avec des stratégies claires et personnalisées pour retrouver ton énergie, ton poids de forme, et te sentir vraiment bien dans ta peau.
Les inscriptions sont actuellement fermées, mais tu peux rejoindre la liste d’attente ici pour être informée en priorité à la prochaine ouverture.
